打排卵針肚子好脹怎麼辦? 教你學會輕鬆面對－『腹脹』
文╱慧娟【生生不息不孕症試管嬰兒中護理師】
在門診時，常常有病人抱怨著「自從打了排卵針後，腹部就經常悶悶痛痛的，晚上睡不好，也吃不好，要怎麼改善？」「都還只是在打排卵針的階段，為什麼肚子就脹的跟青蛙一樣？」「明明就還沒植入怎麼就像懷孕三個月了？」。
「腹脹」是很多進行人工生殖療程的不孕症患者都有的煩惱，有些還伴隨著食慾不振、噁心、便秘和失眠，對於病人本身的情緒而言也是一大困擾。然而引起腹脹的主要原因有哪些呢？
簡單來說，進行療程時，需要使用排卵藥物來誘發卵泡生長，以增加懷孕率。然而當卵泡數量增加，有些患者會產生輕微的腹脹現象，極少數患者伴隨的副作用便是在排卵後發生「卵巢過度刺激症候群」。此時會有卵巢腫脹、腹脹、腹痛、腹水、體重增加、呼吸困難、小便減少、變黃等症狀，最明顯的就是「肚子鼓得似青蛙」的情形。
因為血管的通透性增加，血液中的大量水分在腹腔中形成腹水，除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中食物及氣體的正常排解，感到不舒服。
一般這些現象會在施打破卵針或胚胎植入數天後出現。若未懷孕則症狀會慢慢消失，若有懷孕則症狀會持續一段時間，但是有些患者沒有腹脹情形也並不代表沒懷孕或機率低，因此建議還是放鬆心情，輕鬆面對。
若使用了以下幾種小方法，腹脹情形卻未獲得改善，嚴重影響到日常生活作息，建議還是回門診讓專業不孕症醫師來做評估。輕鬆學會與腹脹共處，希望每位不孕症患者都能以輕鬆的心情，開心迎接好孕到。
找到了發生腹脹的原因，幾個小方法可以幫助您輕鬆告別惱人的腹脹：
1.少量多餐：要有效緩解腹脹情形，改變飲食習慣是當務之急。假使腸胃脹氣，卻依然進補又大量進食，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。因此建議可採取少量多餐的進食原則，減少每餐的份量，便可有效減輕腹部飽脹感。
2.補充纖維素與蛋白質飲食：可多吃含豐富纖維素的食物，幫助腸道蠕動，如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品。而適量的蛋白質飲食補充，可以幫助達到排除腹水的效果。
3.細嚼慢嚥：進食時應細嚼慢嚥，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
4.避免產氣食物：如果有嚴重胃酸逆流的情況，應以清淡飲食為主，避免攝取甜食與高脂肪類食物，並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾來中和胃酸分泌；脹氣情形嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類、汽水、咖啡、乳製品、油炸食物、太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等都應減少攝取。
5.多喝溫開水：每天至少要喝1500ml的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。另外，在喝水的時候可以加入少許的蜂蜜，都能促進腸胃蠕動，幫助排便。
6.適度緩和的按摩：如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，採順時針方向繞圈方式從右上腹部開始循環按摩5-10圈左右，每天可進行2至3次。按摩時力道宜輕柔，並避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可加入一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。
7.放鬆心情：壓力與緊張的情緒，都會造成體內血液循環不佳，因此學會放鬆心情在療程期間也很重要。如果對腹脹有疑慮時，不妨直接詢問醫師來辨明症狀，都可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕鬆心態，也有助於排便的順暢。
8.保持適當運動：為了減輕腹脹，則應適當增加每天的活動量，避免飯後立即坐下或平躺，除了影響腸胃消化之外，也會使脹氣情形越來越嚴重。因此飯後三十分鐘至一小時散步是最佳的活動方式。建議每天散步的次數也可慢慢增加，時間約二十分至一小時，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。但過度激烈的運動就不適合了。
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