銀髮族婦女 更年期保健有竅門【2004/05/07 民生報】
【摘自2004/05/07 民生報／記者：林秀美 整理】
機器使用久了，難免生銹故障；人年紀大了，身體器官多少會退化。尤其婦女到了更年期，卵巢功能逐漸衰竭，賴以維持青春活力的重要元素 — 女性荷爾蒙也跟著減少，於是各種身心症狀出籠。但醫師指出，可透過身體保健、打造優質心情、適當的營養和雌激素補充等方法，重拾快樂、健康、自信，迎接人生第二春。
高雄阮綜合醫院婦產科暨生殖醫學中心醫師黃千倉說，許多更年期婦女飽受心悸、臉潮紅、失眠、體力衰退、腰痠背痛等症狀困擾，加上皮膚產生細紋，不再光滑，老人斑不斷冒出，不復昔日紅顏，陰道分泌減少、「性」趣缺缺，擔心丈夫不再疼愛、焦慮遭兒女棄養等，不安的念頭不斷浮現腦海。在失落和沮喪情緒影響下，不但衰老速度加快，慢性疾病及感染病也容易找上門。
但黃千倉強調，更年期障礙不是病，而是每個女人都會經歷的人生歷程，只要有足夠認知，好好規劃生活、充實自我，並定期檢查，就不難從透亮的銀髮中，發散自信美麗、智慧和健康。她提供下列要領：
一、規律的運動: 運動可保持年輕、加速新陳代謝並增加對疾病的免疫力。適合銀髮族的運動包括散步、爬山、太極拳、土風舞、桌球、網球和羽毛球等。
二、培養興趣、嗜好: 比如繪畫、插花、閱讀、寫作、學習電腦、彈鋼琴等，從藝術、文學或音樂裡，集中注意力找尋樂趣，許多更年期症狀可自然消失。若閒閒在家，常胡思亂想、擔心焦慮，原本沒病反而可能愁出一身病來。
三、定期健康檢查: 更年期婦女正值乳癌、卵巢癌及子宮頸癌的好發期，因此，每年都應接受乳房攝影及子宮頸抹片檢查。只要及早發現、治療，癌症治癒率可達九成以上。
四、均衡飲食:由於缺乏雌激素，銀髮族婦女骨質容易流失。平時應多吃富含鈣質的牛奶、小魚、豆漿、豆干等食物，對於骨質保存有幫助；而菸、酒和咖啡會加速骨質流失，少碰為妙。
五、雌激素補充: 若透過運動、飲食，仍無法有效改善更年期症狀，就有必要諮詢婦產科醫師，補充雌激素。治療通常3~5年，可減輕更年期障礙，而且幾乎不會有致癌風險。然是否繼續治療，則依患者個別條件及醫師的專業判斷而定。
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